水是人體重要組成部分,具有調節體溫、參與機體新陳代謝等多種生理功能。足量飲水是身體健康的基本保障!吨袊用裆攀持改希2022)》推薦,溫和氣候條件下,低身體活動(dòng)水平成年男性每天適宜飲水量為1700ml,女性1500ml。
夏季天氣炎熱,氣溫升高,若出汗較多時(shí)應適當增加飲水量。身體活動(dòng)強度高、時(shí)間長(cháng),出汗量大時(shí)更要及時(shí)補充水分,并酌情補充礦物質(zhì)和維生素C、B族維生素等。
平時(shí)要養成主動(dòng)飲水、少量多次飲水的習慣,不要感到口渴時(shí)才喝水,因為當你感覺(jué)口渴時(shí)身體已經(jīng)失去了1%-2%的水分,處于明顯缺水狀態(tài),不利于機體健康。每天可在早起和睡前各飲1杯水,其他時(shí)間里每1-2小時(shí)喝1杯水,每杯約200ml。建議飲用白水,成年人還可飲用茶水,不喝或少喝含糖飲料,更不可用含糖飲料代替白水或茶水。 |